경추(목뼈) 손상 이력이 있는 회원님과 함께한 데드리프트 티칭 영상입니다. 목에 부담을 주는 동작은 무릎, 고관절, 척추 정렬부터 다시 점검해야 합니다. ①중립 경추 유지 큐잉 ②호흡과 코어 압력을 이용한 척추 보호 ③가동범위를 단계적으로 늘려가는 방식으로 진행했습니다. 무리한 중량보다 '안전한 패턴'을 먼저 만드는 게 핵심입니다. 커리큘럼 설명 초기 평가 — 통증 부위, 가동범위, 자세 습관 체크 (필요 시 병원 소견 확인) 기초 안정화 — 코어·호흡 컨트롤, 목-어�째 정렬 훈련 패턴 교정 — 맨몸 힌지 동작으로 데드리프트 폼 학습 점진적 부하 적용 — 통증 없는 범위 내에서 중량 단계적 증량 유지 관리 — 홈 루틴 및 재발 방지 습관 코칭 경추 손상, 허리디스크 등 근골격계 이슈가 있는 회원님도 안전하게 운동할 수 있도록 개인별 맞춤 커리큘럼을 설계합니다. 단순히 무게를 늘리는 것이 아니라, '통증 없이 운동할 수 있는 몸'을 만드는 것이 목표입니다.

#재활/통증 케어 #체력 증진 #근력 강화 #20대 #30대 #40대 #50대 이상