60kg에서 90kg되기 멸치탈출 노하우

안녕하세요. 방덕입니다. 같이 땀을 흘리고 몸과 마음이 변하는 과정, 움직임 질이 좋아지는 과정, 기록이 향상되는 과정을 함께 하고자 합니다. 잠시 제 이야기를 하고 시작할게요. 저는 경희대학교 스포츠의학/태권도학과를 복수전공 했습니다. 체대생 답지 않게 저는 몸무게 60kg을 간신히 넘기는 멸치였습니다. 강해지고 싶었습니다. 처음에는 단순하게 생각했습니다. '멋지고 큰 근육을 가지면 강해져 있지 않을까?' 헬스장에 가서 열심히 운동했습니다. 왜 그 운동하고 나서 거울을 통해 펌핑된 몸을 보면 졸라 강해진 느낌 들잖아요. 다 이길거 같고. 건방진 표정도 좀 짓고 쉐도우 복싱도 잠깐하고. 열심히 운동한 근육 사라지지 말라고 영양섭취도 얼마나 신경썼는지 모릅니다. ​ 그런데 이상하게도 시간이 지나면 금방 근육이 사라진 느낌이 들더라구요. 터질것 같은 이두근이 아니면 새로 산 티셔츠를 입을 자격이 없는것 같았죠. 근육이 사라지면 힘을 잃는 느낌이었어요. 어느새 운동은 강박이 되고 악순환을 거듭해서 결국 저는 한창의 나이에 결핵에 걸리게 되었습니다. 무엇이 잘못되었던 걸까요? 그렇게 큰 욕심도 아니었어요. 그저 멸치 탈출해서 스스로 강하다고 느끼는 몸을 가지고 싶었던 것 뿐인데... 그저 궁금했습니다. 그리고 그 호기심을 따라갔습니다. ​ 그리고 10년이 지났습니다. 저는 현재 90kg의 어깨깡패가 되었습니다. 심지어 턱걸이를 해보면 등에는 왕자도 있어요. 3대 운동 그런거 안해요. 3대 운동 몇 치냐고 자주 물어들 보시는데, 안쳐요. 도대체 무슨일이 있었던 걸까요? ​ 긴 여행을 한번 다녀왔어요. 아프리카를 종단하고 이란, 인도, 네팔을 거쳐 한국으로 돌아왔습니다. 제 인생을 바꾼 여행이었죠. 철이 없었죠. 고대 운동 하나 배워 보겠다고 인도, 이란까지 가다니. 그만큼 힘을 얻고자 했고 강해지고 싶었습니다. 힘의 근원을 찾아 오랜 기간 개고생 연구한 결과, 전사를 만들어지는 방법은 단순했습니다. “창과 방패면 충분하다.” 고대운동의 움직임 모양새는 두 가지로 구분됩니다. '창 던지기 Throwing'그리고 '방패 들어올리기 Lifting' 이 두 가지면 당신도 저처럼 멸치도 탈출하고 고대 전사의 몸을 가질 수 있습니다. 그리고 언제 벌어질지 모르는 전투를 준비하는 전사에게는 꼭 지켜져야하는 두 가지 원칙이 있습니다. 1. 부상이 없어야한다. 2. 훈련이 끝나고 바로 전투에 나갈 수 있어야한다. 신촌 힘의집에 창과 방패를 상징하는 도구가 무게별로 모두 완비되어 있습니다. 저는 힘의집에서 창을 상징하는 방망이를 휘두르고 방패를 상징하는 케틀벨을 들어올리기만 했습니다. 그리고 두 가지 원칙을 꼭 지켰습니다. 스스로를 한계까지 밀어붙이지 않고 항상 프레쉬한 상태로 운동을 마무리해야 부상이 없습니다. 일부러 펌핑시키려고 운동하지도 않습니다. 펌핑이 왔다는 것은 지쳤다는 신호이며 아직 내몸이 나약하다는 증거입니다. 특정 근육의 자극이 아닌 내 몸의 움직임 감각에 집중하는 방법을 알려드립니다. 1.본인이 멸치다, 안해본거 없이 다해봤다, 그럼 오세요. 아직 고대운동이 남아있습니다. ​ 2.아니다, 난 다이어트가 필요하다. 그래도 오세요. 다이어트를 성공하려면 재미를 붙여야합니다. 고대운동 정말 재미있어요. ​ 3.나는 운동 선수다, 전문적인 트레이닝이 필요하다. 당연히 오셔야죠. 제대로된 몸 사용법이 움직임의 질을 한단계 높여줍니다. 그러면 몸 값도 높아집니다. “도대체 창과 방패로 어떤 운동을 할까요?” 설마 진짜 방패로 훈련하진 않겠지? 하셨겠지만, 설마가 그 설마입니다. 클럽벨, 케틀벨 말고도 방패, 활, 스톤 리프팅을 포함한 보조 GPP훈련이 많이 있습니다. 모든 도구와 운동법들이 인간 본연의 원형적 움직임을 활용하고 그에 따른 자연스러운 힘쓰기를 체화하도록 합니다. 1. 커리큘럼 ​ *주 2 or 3회 커리큘럼으로 창day, 방패day 번갈아 진행됩니다. **ZOOM을 이용한 온라인 수업 가능합니다. 단, 필요한 최소한의 도구를 구매하셔야합니다. ***매일 PT시간에 수행할 주기화 프로그램 엑셀 파일을 제공합니다. ****수강생은 훈련일지를 작성합니다. ​ ​ <오프라인 1주차 예시> ​ Day1) 창 - SPP 메이스벨, 페르시안밀 가중훈련 Day2) 방패 - SPP 케틀벨 클린&저크, 스내치 주기화 훈련 + GPP Day3) 창&방패 - SPP 케틀벨 프레스& 클럽벨 밀 + GPP <ZOOM 온라인 PT 예시> 2. 비용 ​ 6회 등록: 36만원 12회 등록: 60만원 24회 등록: 100만원 ​ ​ 3. 대상 ​ -힘을 얻고자 하는 일반인 -퍼포먼스를 향상시키고자 하는 운동 선수(라켓 스포츠, 던지기 종목, 투기종목 특화) ​ 방덕 프로필 ​ 자격 ICA 인디언클럽 아카데미, 시니어 인스트럭터 KETA 상트페테르부르크 케틀벨 아카데미, 레벨 2 코치 IZSF 국제 주르카네스포츠 연맹 심판 교육 과정 이수 KS바디워크소마틱스 연구소 전략 교정 전문가 과정 수료 KS바디워크소마틱스 연구소 소마 코칭 과정 수료 R-Max 클럽벨 지도자 과정 수료 태권도 5단, 태권도 사범 지도자 과정 수료 PMF 프라이멀무브 레벨1 Movnat 네츄럴 무브 레벨1 SFG 케틀벨 레벨2 생활스포츠지도자 2급(보디빌딩, 태권도) 스포츠마사지 2급 스포츠 테이핑 자격 EFR 응급처치 자격 ​ ​ 이력 경희대학교 스포츠의학, 태권도 졸업 소마앤바디, 부대표 한국주르카네스포츠협회 감독 (주)바마움, 마스터 티처 힘의집 호스트 KS바디워크소마틱스 연구소, 연구원 ​ 활동 현대 아산서원, 지도 교수, 2018년 ~ 2019년 * 12~16기 고대운동 정규 교양 수업 채택 연세대 격투동아리 ‘싸울아비’ 고대운동 수업, 2018 ~ 2019년 * 고대운동 한국진로개발원 직업멘토링 ‘운동선수’ ‘생활스포츠지도사’, 2019년 대한명상의학회, 소마틱 통합 움직임 명상, 초청 강사, * 소마틱스, 고대운동 충주국제무예연무대회, 유네스코 무형문화유산 등재 7개국 무술 시연, * 주르카네 하남 스타필드, 룰루레몬 커뮤니티 클래스, 특강 강사, * 케틀벨 서울대학교, 이란 지진 피해 복구 모금 시연, * 주르카네 올림픽공원, TAFISA 범국민 걷기대회 시연, * 주르카네 부산 아시아드 경기장, 아시아 주르카네협회 개소식 시연, * 주르카네 ​ 대회 2017 IZSF 주르카네스포츠 아시안컵, 페르시안밀 3위 - 타나우안, 필리핀 2016 IZSF 주르카네스포츠 월드챔피언쉽, 페르시안밀 5위, 상 6위, 팀 5위 - 자카르타, 인도네시아 2016 IZSF 주르카네스포츠 인터네셔날컵, 페르시안밀 5위, 상 6위, 팀 5위, 레슬링 5위, 종합 공동3위 - 사난다즈, 이란 2015 IZSF 주르카네스포츠 아시안컵, 페르시안밀 5위, 차크차마니 6위, 팀 7위 - 타브리즈, 이란 ​ ​ 연구 학사 졸업 논문, 30분의 Indian Club Training이 견관절 유연성에 미치는 영향, 2012년 ​ 방송 TVN 유재석의 식스센스 OBS 이것이 인생 쿠키건강TV “혜지야 운동을 부탁해” YTN 황금나침반