[진행 과정] - 간단한 사전 상담과 오늘의 상태 체크 - 명상·마음챙김의 원리 이해 - 편안하게 호흡을 풀어주는 기초 이완 명상 - 차의 향과 온도에 집중하는 차명상 - 지금 여기 머무는 마음챙김 연습 - 몸의 감각 알아차리기와 긴장 완화 실습 - 싱잉볼 울림을 활용한 힐링 명상 - 일상에서 바로 사용할 수 있는 짧은 명상 루틴 안내 - 마무리 쉼 명상과 정리 대화 [추천 대상] - 명상을 처음 접하는 분 - 명상의 원리를 깊이 이해하고 체험하고 싶은 분 - 스트레스와 과도한 생각으로 쉬어갈 시간이 필요한 분 - 감정 기복이 잦아 마음을 다듬고 싶은 분 - 몸과 마음의 긴장을 완화하고 싶은 분 - 스스로에게 집중하는 시간을 갖고 싶은 분 [고수 정보] - 명상 수행 30년, 한·미 명상·상담 지도 15년 - 서울불교대학원대학교 불교상담학 전공 - 현) 나우명상센터 원장 / 나우명상센터 교육연구원장 / 세종평생교육진흥원 강사(명상·마음챙김) - 전) 미국 워싱턴 D.C. Mind & Body Meditation Center 원장 / 미국 텍사스 휴스턴 Mind & Body Meditation Center 원장 / 마인드풀니스 심리상담센터 원장 - 저서: 『오늘도, 마음챙김』(책과나무, 2025년 12월 출간 예정) [상품 정보] 1. 명상 원데이 클래스 (2시간) ※프로그램 일정은 예약하신 분의 일정에 맞춰 개별 안내드립니다. ■ 목적 일상에서 벗어나 잠시 멈추고 몸과 마음을 재정비하는 시간을 제공합니다. 명상이 처음인 분도 부담 없이 체험할 수 있는 입문형 클래스입니다. ■ 프로그램 구성 - 명상·마음챙김의 기본 원리 이해 - 호흡·바디스캔 중심의 이완 명상 - 싱잉볼 사운드 이완·회복 명상 - 일상에서 바로 쓸 수 있는 명상 실습 2. 명상 기본 과정 (80분 × 주 1회 × 4주) ※프로그램 일정은 예약하신 분의 일정에 맞춰 개별 안내드립니다. ■ 목적 명상과 마음챙김의 기초를 배우고, 일상 속에서 스스로 명상을 실천할 수 있는 기반을 만드는 4주 과정입니다. ■ 프로그램 구성 - 명상·마음챙김 원리 이해와 일상 실천 - 호흡·몸 알아차리기와 긴장 이완 - 감정·생각 관찰과 자동반응 멈춤 연습 - ‘생각 흐름’에서 한 걸음 물러서서 바라보는 연습 - 일상 마음챙김 루틴 만들기 3. 명상 심화 과정 (80분 × 주 1회 × 3개월) ■ 목적 기본 과정을 바탕으로 감정 패턴과 자아 구조를 깊이 이해하고, 의식 확장을 통해 더 깊은 내면의 평화와 회복을 경험하는 심화 프로그램입니다. (※ 기본 과정 이수 후 참여 가능) ■ 프로그램 구성 - 나우통합명상 3단계 심화 실천 - 감정 패턴·기억자아 탐색 명상 - 배경자아 알아차림과 의식 확장 명상 -관계·일·삶의 이슈를 다루는 통합 마음챙김 실천