스쾃 : 풀스쾃 불가 -> 145kg 3회 벤치 프레스 : 80 3회 -> 112 1회 데드리프트 : 100kg 8회 -> 145*5회 프레스 : 65kg 1회
스트렝스 코치 이주형
퍼스널트레이닝(PT)
5.0(3)
근력 증가 : 근육 +2.2kg / 체지방 -2.6kg
0
6
체중 감량 : 4.5개월 간 체지방 -9kg
0
357
체중 증가 : 5개월 간 11kg
0
256
벌크업 : 체중 44 -> 48, 삼대 200 달성 허리둘레 기존보다 2인치 감소 스쾃 70kg 벤치 30kg 데드리프트 100kg
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5
근력 증가 : 근육 +2.2kg / 체지방 -2.6kg
06체중 감량 : 4.5개월 간 체지방 -9kg
0357체중 증가 : 5개월 간 11kg
0256벌크업 : 체중 44 -> 48, 삼대 200 달성 허리둘레 기존보다 2인치 감소 스쾃 70kg 벤치 30kg 데드리프트 100kg
05수업 4개월 수강, 3대 215kg 훈련경력 x, 만성 어깨통증 해결 위해 찾아주심 스쾃 75kg 벤치프레스 40kg 데드리프트 100kg
0570대 여성 회원님 허리/어깨/무릎 만성 통증으로 방문 문제 부위 통증 개선 도움 없이 쪼그려앉기 불가했으나 중량 얹고도 가능해지심
03수업 30회 수강 만성 허리 통증, 어깨 통증 해소 (기존 파라마셋 처방 받으셨음) 근력 및 유연성 전반 향상 스쾃 : 풀스쾃 불가능 -> 132.5kg 벤치프레스 : 완전가동범위 확보, 86kg*6회 데드리프트 : 100kg -> 140kg
03수업 20회 수강 스쾃 100kg 1회 -> 180kg 1회 벤치프레스 100kg 1회 -> 115kg 3회 데드리프트 100kg 1회 (허리통증 호소) -> 195kg 1회 (통증 x) 오버헤드프레스 60kg 1회 -> 87.5kg 3회
05
개인레슨
0
18
수업 일지 및 식단/운동 프로그램 제공
0
25
40대 허리/어깨 통증 재활및다이어트
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10
체형측정
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개인레슨
정미라018수업 일지 및 식단/운동 프로그램 제공
이민성 트레이너02540대 허리/어깨 통증 재활및다이어트
신준ARAGYM PT010체형측정
필라테스 하는교수님.스포츠의학박사.077수술 후에도 아팠던 무릎, 다시 운동을 시작하다 “수술을 했는데, 그 이후로 계속 무릎이 너무 아파서요.” 회원님의 첫 상담은 이 말로 시작됐습니다. 왼쪽 무릎 연골판이 찢어져 봉합 수술을 받았지만, 무릎은 여전히 뻣뻣했고 힘이 잘 들어가지 않았습니다. 걷거나 계단을 이용할 때 불편했고, 좋아하던 수영의 평영 동작도 아팠습니다. 회원님이 원하신 것은 하체 근력 강화였습니다. 예전처럼 움직이고 운동할 수 있도록, 현재 할 수 있는 가벼운 운동부터 차근차근 시작했습니다. 처음에는 낮은 강도의 동작도 불편하게 느끼셨습니다. 매 수업마다 몸의 반응을 살피고 자세와 강도를 조절했습니다. 동작을 이해할 수 있도록 설명하고, 혼자서도 이어갈 수 있도록 운동 영상을 보내드리며 수업 밖에서도 컨디션을 확인했습니다. 그렇게 운동을 이어간 뒤, 회원님은 후기에서 “와! 무릎이 안 아프다!”라는 반가운 변화를 전해주셨습니다. 무릎이 편해진 것과 함께, 예전처럼 움직일 수 있겠다는 자신감이 생겼다는 말씀도 남겨주셨습니다. 이번 영상 포트폴리오는 그 운동 과정과 회원님의 실제 후기를 함께 소개합니다. 한 번의 동작보다, 각자의 상태에 맞는 운동을 꾸준히 이어가는 과정에 의미를 담았습니다. 다시 운동하고 싶은 마음이 있어도 통증 때문에 망설여질 수 있습니다. 그 마음을 이해하며, 지금 할 수 있는 움직임부터 함께 찾아가겠습니다. 다시 편하게 움직이는 일상이 목표입니다.
35kg 감량 트레이너 기환쌤-양주PT 덕계PT
03회원님 지도사진 및 체형변화
막내빌더
012왜 한쪽으로 기울어져 있을까?
신준ARAGYM PT01413년차 퍼스널트레이너의 맞춤수업
홍성호
029단 10주만의 변화 10주면 충분합니다
코코피트니스 산남점 이성호팀장
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