호흡-골반-어깨의 연결을 회복하기 위해 기초적인 몸통 안정성과 중심 정렬을 먼저 만드는 단계입니다. 이 과정이 이후 움직임 개선과 통증 완화의 기반이 됩니다.

오버헤드 스쿼트로 몸의 중심 안정성과 골반-흉추-어깨의 협응을 평가하는 단계입니다. 스쿼트 동작에서 정렬이 무너지지 않는지 확인하여 개인의 움직임 패턴과 보완해야 할 부분을 파악합니다. 이외에도 다양한 움직임 평가를 진행합니다. 시소프레스를 통해 한쪽 골반과 몸통의 안정성을 유지한 상태에서 어깨로 힘을 전달하는 사선 근육 연결을 학습하는 단계입니다. 일상 동작에서도 힘을 더 편안하고 효율적으로 쓸 수 있도록 돕습니다.

데드버그 패턴으로 복압을 사용하여 허리에 힘이 과하게 실리지 않도록 몸통을 안정시키는 단계입니다. 이 기초 안정성이 이후 스쿼트와 데드리프트 같은 복합 움직임의 기반이 됩니다.

한쪽 골반과 몸통의 안정성을 유지하면서 어깨로 힘을 전달하는 사선 연결을 학습하는 단계입니다. 일상에서도 힘을 더 편안하게 쓸 수 있도록 돕습니다.