“몸을 바꾸는 게 아니라, 사람을 바꿨다.” 이 회원은 90kg에서 체중은 있었지만, 선수 체급을 소화할 수 있는 밸런스와 디테일은 부족했다. 기초대사, 인슐린 민감도, 장기·단기 피로 상태까지 면밀하게 측정한 후 12주간의 선수용 맞춤 감량 프로그램을 설계했다. ⸻ 핵심 변화 포인트 1) 90kg 75kg, 단순 체중감량이 아니라 ‘완성형 비율’로 재탄생 • 지방만 걷어낸 감량 • 어깨–등–하체의 3축 균형 완성 • 프레임을 해치지 않는 감량 속도 조절 • 대퇴사두·햄스트링 선명도 극대화 2) 선수 포징 기준으로 상체·하체 비율 리셋 • 사이드 체스트·프론트 더블바이셉 기준 • 늑골·복압 관리로 복부 퍼짐 억제 • 견갑 안정화 + 광배 하강으로 전면 폭 확장 3) 대사 떨어지지 않는 감량 시스템 • 탄수 주기화(Carb Cycling) • 간·부신 스트레스 체크 후 미세 조정 • 장 기능 트러블에 따른 소화 효율 관리 • 피로 누적도(Recovery Index) 기반 볼륨 조절