척추측만·무릎통증·어깨통증이 있었던 회원님의 변화 체중 감량이 목표였지만, 단순히 살을 빼는 방법으로 접근하지 않았습니다. 비틀린 자세, 통증, 가동범위 제한까지 함께 해결해야 ‘지속 가능한 다이어트’가 가능하기 때문입니다. 이 회원님은 척추측만으로 인해 무릎 통증어깨 통증운동 시 가동범위 제한 이 세 가지 때문에 일상생활도 불편하셨고, 운동도 마음대로 할 수 없는 상태였습니다. 그럼에도 정확한 근육 사용법 + 규칙적인 식습관 + 무리 없는 범위의 움직임 교정을 함께 진행하며, 4개월간 체지방 20kg 감량, 체형개선, 통증 완화까지 달성하셨고, 3개월이 지난 지금도 유지 중입니다. 수업에서 가장 중요하게 다룬 3가지 1.근육 사용 방법 운동은 “기구를 하는 동작”이 아니라 어떤 근육을 쓰는지 알고, 기준을 지켜서 수행하는 것이 핵심입니다. 근육의 쓰임을 정확히 이해하면 잘못된 자세를 스스로 교정하고부담 없는 가동범위에서효과적인 강도를 만들 수 있습니다. 2.불균형으로 인해 막힌 가동범위 척추측만이 심해 가동범위 자체가 나오지 않아 억지로 운동을 진행하면 즉시 통증으로 이어질 수 있었습니다. 그래서 움직임 교정 + 스트레칭 + 보조운동을 병행하며 무리 없이 가동을 확보한 뒤 조금씩 강도를 올리는 방식으로 진행했습니다. 3.일반식 기반의 규칙적인 식사 식단은 누구나 잠깐은 할 수 있지만, 평생 유지할 수 없다면 실패한 다이어트입니다. 그래서 이 회원님은 일반식을 규칙적으로 먹고먹고 싶은 음식은 ‘적당히’ 섭취하면서균형 잡힌 식사습관을 만드는 방향으로 진행했습니다. 단기 감량이 아니라, 평생 갈 수 있는 몸을 만드는 다이어트였습니다. ‍ 결과가 중요한 이유는 운동을 잘하는 게 아니라, 내 몸을 제대로 아는 것이 변화의 시작이기 때문입니다. 이 회원님의 변화는 “다이어트 성공”이 아닌 통증 없이 움직일 수 있는 몸 + 스스로 유지할 수 있는 습관을 만든 결과입니다.