- **나이:** 24세 - **성별:** 여성 - 총 운동 기간: 24년 04월 15일 ~ 25년 03월 18일 - **운동 경력:** 개인 PT가 생에 첫 운동 - **운동 목적:** 작가 직업 특성상 오랜 좌식 업무로 망가진 체형 개선 및 업무에 차질이 생길 정도의 체력 저하로 인하여 체력 상승을 위하여 운동 시작, * 목 디스크 증세 발현 - **기타 특이사항: 직업 특성상 밤낮이 자주 바뀌며 일을 몰아서 해야하는 경우가 더러 있음, 커피는 자주 마시지만 수분 섭취는 제한적,** - **역류성 식도염을 앓은지 오래 되었으며 육류, 한식 종류의 식사 보다는 샐러드 혹은 샌드위치 등의 간편식을 즐겨 섭취하며 끼니를 거르는 경우도 잦음** - 간헐적인 허리 통증 *2~3주에 한번 - 매우 무거운 목, 어깨 및 둔한 통증 지속 - 오른쪽 손목 결림 **운동 프로그램** - 개인 PT 주 2회, 개인 운동 주 2회 총 주 4회 운동 프로그램으로 코치 본인과 25년 3월까지 운동하였음 - 가슴 근육의 부재와 등 근육의 수축력이 매우 저조한 상태여서 운동 초기 상체 운동에 집중하였음 - 3주차 이후 하체 운동과 복부 운동에 집중하여 간헐적인 요통을 **집중적**으로 케어함 *허리 부근에는 엉덩이, 뒷벅지, 복부 등 요통을 완화할 수 있는 장치가 많기에 목 재활 보다 난이도가 쉬웠으며 실제로 요통도 금방 사라졌음을 기재합니다 **영양 가이드** - 위 점막에 자극이 될 수 있으니 커피는 되도록 식후에 *특히 단백질, 지방질이 섞인 식사를 할 것 - 생 채소는 소화기계에 오히려 부담이 될 수 있으니 가급적 가열 조리하여 섭취할 것 마녀스프로 대체하였음 - **기타 맞춤 솔루션** - 컨디션이 많이 떨어지는 날은 운동 강도를 무리하게 올리기 보다 적절한 스트레칭과 컨디셔닝 훈련으로 **꾸준한** 운동 루틴을 이어갈 수 있도록 도모하였음 - 심폐지구력 = 체력 이기에 떨어진 체력은 주 3~4회 경사도를 올려 런닝머신(트레드밀)을 주로 활용하여 초반은 분당 심박수 130~140 유지 하체 근육이 보강됌에 따라 맞춤형 인터벌 훈련 돌입