개인 수업 사례 ① 주제: 자세 불균형과 만성 긴장 대상 • 장시간 앉아있는 직장인 • 운동 경험 적음 수업 전 상태 • 어깨 말림, 거북목 경향 • 서 있거나 걸을 때 중심이 불안정 • 몸에 항상 힘이 들어가 있는 느낌 진행 방식 • 현대무용 기반 barre 트레이닝 • 신체 정렬 인식 (발–골반–척추–머리) • 호흡과 함께 최소한의 움직임으로 근육 사용 변화 • 서 있을 때 안정감 증가 • 어깨·목 긴장 완화 • 몸을 ‘세우는’ 감각 인식 개인 수업 사례 ② 주제: 체형은 괜찮지만 몸 사용이 비효율적인 경우 대상 • 운동 경험 有 • 무용·요가·필라테스 경험자 수업 전 상태 • 동작은 가능한데 불필요한 힘이 많음 • 특정 부위만 과사용 진행 방식 • 신체 중립(neutral) 찾기 • 중심 이동과 균형 훈련 • 작은 움직임으로 정확한 근육 사용 변화 • 동작 효율성 향상 • 몸의 피로도 감소 • 움직임의 질 개선 보컬·연기 병행 수강생 사례 주제: 몸의 긴장으로 표현이 막히는 경우 대상 • 노래·연기 수업 병행 수강생 진행 방식 • barre 수업으로 몸의 정렬과 호흡 정리 • 몸의 긴장을 풀어낸 뒤 보컬·연기 적용 변화 • 호흡 안정 • 소리와 감정 전달력 향상 • 무대에서의 안정감 증가 수업 구성 예시 • 발 정렬 및 하체 안정 • 골반–척추 연결 • 중심 이동과 균형 • 호흡과 움직임 연결 • 마무리 스트레칭 땀을 많이 내는 운동이 아니라 몸을 정확하게 쓰는 감각을 기르는 수업입니다. 수업의 방향성 • 다이어트 목적 • 과도한 스트레칭 • 통증을 참고 버티는 방식 현대무용 기반 barre 트레이닝 신체 중립과 정렬 인식 체형 교정 + 움직임 재교육 전공/비전공 모두 가능 몸을 바꾸기 전에, 내 몸을 제대로 느끼는 것부터 시작합니다.