무릎 수술 후 운동이 두려우신가요? 3개월간 제대로 움직이지 못해 걷는 것조차 힘드셨던 회원님의 20회 레슨 변화를 공유합니다. 회원님을 처음 만났을 때 병원에서 알려준 동작들로 간단하게 스트레칭만 하고, 무릎 통증때문에 혼자 운동하기 어려워 하셨어요 무릎도 회복하고 싶지만 그동안 운동을 못해서 엉덩이 볼륨이 다 없어졌다고 속상해 하시더라구요 양쪽 무릎 다 수술 하셨는데 오른쪽 무릎 통증이 더 심해서 왼쪽으로 지지하면서 스쿼트를 하고, 고관절 움직임이 좋지 않았어요 물론 발목도 좋지 않았구요 그리고 스쿼트 뿐만 아니라 그동안 운동을 못해서 호흡패턴도 깨져있고 코어도 많이 약해져 있었어요 20회 레슨중에 단순히 운동을 시켜드리는 것이 아니라, 무릎 부하를 최소화하는 정교한 스트레칭과 발목-무릎-고관절로 이어지는 올바른 정렬을 잡는 데 집중했습니다. 수술 후 잘못된 자세의 스쿼트는 독이 될 수 있기에 동작 하나하나 세심하게 체크해 드렸어요. 그리고 엉덩이 볼륨을 키우고 싶다고 하셔서 엉덩이를 자극할 수 있는 아주 낮은 강도의 동작부터 시작해서 조금씩 자극을 주며 근육을 깨우는 시간을 가졌어요 레슨 후에 하체 전체의 유연성도 좋아지고 움직임도 부드러워졌어요 무엇보다 걸을 때 무릎통증이 사라졌고 줄어들었던 엉덩이 볼륨을 살렸어요! 엉덩이 사이즈 변화도 올리고 싶은데 회원님이 부끄럽다 하셔서 차마 공개하지 못하는게 아쉽네요 혼자 하는 잘못된 운동은 오히려 관절 건강을 해칠 수 있어요! 수술 후 관리가 막막하다면, 신체 구조를 이해하는 전문가에게 맡겨주세요^^