안녕하세요 ! 흙감자트레이너 마성훈 입니다. 오늘 소개해 드릴 회원님의 사례는 팔을 들어 올릴 때마다 찝히는 듯한 통증을 유발하는 "어깨통증증후군" 개선 케이스 입니다. 많은 분이 어깨가 아프면 어깨 관절 자체만 문제라고 생각하지만, 실제로는 흉추(등뼈)의 움직임 제한과 어깨 내회전 결핍이 원인인 경우가 많습니다. 이번 회원님 역시 이 두가지 핵심 원인을 잡는 데 집중했습니다.

어깨 내회전(Internal Rotation) 제한 Before : 어깨 관절의 내회전 가동성이 떨어져 팔을 뒤로 돌리거나 움직일 때 회전근개에 지속적인 스트레스와 충돌발생으로 내화전에 제한이 걸린 상태 입니다. 보상작용을 막기위해 벽에 대고 동작을 진행했습니다.

After : 회전근개 중 어깨 내회전을 시켜주는 근육인 "견갑하근" 이라는 근육에 포커스를 맞췄습니다. 견갑하근의 과한 긴장도로 인해 내회전이 제한된 상태였고 스트레칭봉을 이용하여 회원님이 스스로 풀 수 있도록 교육 진행했습니다. 특히 견갑하근 같은 경우 깊숙한 곳에 위치해 있을 뿐더러 자칫 잘못 했을 경우 겨드랑신경쪽에도 문제가 발생할 수 있음에 유의하여 정확한 근육의 움직임을 인지 시킨 후 셀프 근막이완을 진행했습니다. 추가로 흉근에 대한 긴장도 또한 높아서 마사지볼 및 폼롤러로 풀 수 있게끔 진행했습니다. 관절낭 이완 및 셀프 근막 및 스트레칭을 통해 정상 범위의 내회전 가동성을 확보하여 움직임 시 통증이 제거된 것을 확인하였습니다.

Before : 등뼈(흉추)가 뻣뻣하게 굳어 있어, 팔을 쓸 때 어깨 관절이 과도하게 보상 작용을 하고있다 라고 생각되어 스트레칭봉을 이용한 흉추회전에 대한 ROM을 평가했습니다. 근육기능검사 시 광배근, 대흉근, 그리고 외/내복사근을 비롯한 몸통 회전 근육들이 전반적으로 타이트한 부분을 확인했고 이 결과로 인해 흉추의 회전 가동범위(ROM)가 제한된 상태였습니다. 척추를 바르게 세워주는 기립근과 속근육(다열근, 회전근)의 활성도가 떨어지다 보니, 등 대신 어깨 관절이 과도하게 꺾이며 충돌을 유발하고 있었습니다.

과긴장 된 근육들을 마사지볼 및 폼롤러, 장요근 스트레칭도구 등을 이용하여 풀어준 후 흉추 모빌리티 운동을 통해 상부의 회전 각도를 넓혀, 어깨가 편하게 움직일 수 있는 공간을 만들어 주었습니다.

MPFL(내측 측부 슬개대퇴인대) 재건 수술 이후, 무릎 관절의 가동 범위(ROM) 제한과 주변 근육의 극심한 위축이 진행된 상태였습니다. 특히 무릎을 구부리고 펼 때 슬개골(무릎뼈)이 불안정하게 흔들리며 통증과 가동 범위 제한을 동반하고 있었습니다.

무릎 주변부(대퇴사두근, 특히 내측광근)의 활성화를 유도하고, 점진적인 관절 가동 범위 확보 운동을 진행했습니다. 현재는 수술 전 수준 이상으로 정상적인 무릎 굴곡/신전 각도를 회복하셨으며, 슬개골의 정렬이 잡히면서 약간의 통증 이 있지만 일상생활에서 불편감 없을 정도로 안정적으로 체중 지지 및 일상 보행이 가능해진 상태이며 의사와 2차 상담 시 2차수술은 필요 없을 정도의 가동범위가 확보된 모습입니다.

어깨 통증이슈로 찾아온 30대 초반 사무직 회원님 Before

어깨 통증이슈로 찾아온 30대 초반 사무직 회원님 After

어깨 통증이슈로 찾아온 30대 초반 사무직 회원님 Before

어깨 통증이슈로 찾아온 30대 초반 사무직 회원님 After