재활 운동 전문 트레이너 용쌤입니다. 재활의학과 운동센터 10년 + 재활 PT 10년 경력의 트레이너입니다. 일반 허리 통증(LBP), 추간판 탈출증(디스크질환), 협착증, 요추 전방전위증, 요추 분리증 등의 다양한 허리 통증 케이스를 접했습니다. 의학적 지식과 실무를 겸비한 트레이너입니다. 허리 통증의 원인은 너무 다양합니다. 다른 관절에 비해 내부적 요인과 외부적 요인의 복합적인 통증이 대부분입니다. 쉽게 이야기하여 내부 구조적 문제로 디스크 질환, 분리증, 퇴행적인 요인 등에 의해 통증과 방사통 등이 동반될 수 있습니다. (정확한 진단 필요) 그러나 외부적, 환경적 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 쉽게 이야기하여 근육의 불균형, 약화, 과사용, 반복적 스트레스 등에 의한 통증입니다. 허리라는 관절은 단단한 골반대 위에 불안정한 허리라는 관절이 위치합니다. 그래서 허리의 안정화 작업과 골반의 움직임 향상, 교정을 통해 좋아질 수 있습니다. 운동이라는 과정을 통해 좋아질 수 있다고 생각합니다. 적절한 휴식, 정확한 진단 그리고 운동 과정을 통해 완성시킬 수 있습니다.

허리의 긴장감 완화를 위한 힙굴곡근 스트레칭

고관절 인지와 움직인 향상을 위한 운동

코어의 안정화와 인지 강화

허리의 신전 강화

다양한 상황에서의 코어 안정성 향상