바디라인 만들기 프로그램 1) 수업 1회만에 만들어지는 힙업 •힙업 및 힙라인을 위해 Step 1- Step 4 루틴으로 진행 1.Step 1: 맨몸 교정 운동 •글루트 브릿지, 클램 둔근의 활성화와 신경 자극 2. Step 2: 밴드 저항 운동 •밴드 힙 어브덕션, 몬스터 워크 고관절 안정성과 중둔근 강화 3.Step 3: 프리 웨이트 운동 • 힙 쓰러스트, 루마니안 데드리프트 대둔근 집중 자극 및 힙 볼륨업 4.Step 4: 머신 운동 • 힙 어브덕션 머신, 레그프레스( 드라이브 응용) 강도 높은 자극으로 힙라인 마무리 ~ 핵심 포인트: 단순한 근력 운동이 아니라, 힙 모양"을 만들어 주는 루틴. 1회 수업만으로도 엉덩이의 탄력과 라인이 눈에 띄게 달라졌습니다. 2 근육의 선명도 (넓은 어깨 & 전체 근육 라인) •단순히 무겁게만 드는 운동>> 밋밋한 체형이 되기 쉬움 •근육의 볼륨감 + 분리도를 강조하여 선명한 라인 형성 구성 요소 •넓은 어깨: 레터럴 레이즈, 리어트 플라이 후면•측면 삼각근 발달 •벌크업 라인: 벤치프레스 + 덤벨프레스 조합 가슴 두께 & 분 리도 • 등 라인: 바벨로우, 풀업 V라인 등근육 강조 • 전체 밸런스: 코어 + 하체(스쿼트, 런지) 상•하체 균형 ~ 핵심 포인트: 단순히 큰 근육이 아닌, • 자연스럽고 조화로운 볼륨감 선명하고 깔끔한 분리도 •예쁘고 세련된 라인 "바디라인 만들기 프로그램은 업으로 라인을 살리고, 선명한 근 육으로 입체적인 체형을 완성하는 과정입니다."