트레이닝 컨설팅
-운동 목표
-병력 및 질환 여부
-운동 성격
-특별 요청사항 등
자료 수집 후 상담을 진행
체성분 분석
-체중
-근육량
-체지방 량/률
-복부지방률
-기초대사량 측정
-신체발달 점수
-체형 불균형(위상각 체크)
-1~2주차
체형 분석(Screening)
1.관절 안정성 및 가동성 파악
2.근막이완 도구 등을 사용 하여 근막이완
3.바디웨이트를 사용한 근력운동 및 밸런스 안정성 운동
-2~4주차
기능적 자세 인지 및 학습(Learning)
1.기초 웨이트 트레이닝
2.중량 증가를 위한 테크닉
3.목적에 부합하는 식단
-4~8주차
운동 수행능력 강화 및 체력 증진(Practice)
1.목표에 맞는 운동 루틴과 중량 설정
2.심박계를 사용한 강도 높은 운동 기능 향상
3.목적에 맞는 체형 변화
-8주~12주
고강도 트레이닝 단계 (Trainig)
-고강도 운동, 기능성 운동, 심폐지구력 운동
-디테일한 운동 프로그램
-강도있는 식단
