마라톤에 도전하려면 무엇을 준비해야 하나요?

마라톤 대회에 나갈 예정이라면, 출전에 앞서 체력을 준비하는 것이 좋습니다.

1. 언덕 오르기

오르막과 내리막이 있는 언덕을 달리다 보면 하프 마라톤에 도움 됩니다. 일주일에 한 번씩 언덕을 달려보는 것을 추천합니다. 평지에서 스트레칭으로 몸을 푼 다음 언덕을 오른 후에 다시 평지를 달리는 방식으로 훈련하면 좋습니다.

2. 러닝화, 운동복 준비하기

무거운 운동화보다 가벼운 소재의 러닝화를 준비합니다. 좋은 운동화더라도 착용하고 장거리를 뛰어보며 착화감을 확인하는 게 좋습니다.

다리 전체를 가리는 긴 운동복은 무릎 보호대나 파스를 뿌릴 때 불편하므로 땀 배출이 잘 되는 짧은 스포츠 바지를 준비합니다.

3. 마라톤 전 간단히 식사하기

공복 상태로 장시간 달리게 되면 급격한 체력 소모로 마라톤을 완주하기 어렵습니다. 마라톤 전 식사를 간단하게 하고, 수분을 충분히 섭취합니다.