28일 플랜 1주차 – 현재 상태 진단 & 관찰 (속도 내지 않는 주간) 목표 바로 빼는 것이 아니라, “지금 내 몸과 생활이 어떤 상태인지 제대로 이해하는 것” 진행 내용 - 간단 설문으로 현재 상태 파악 - 키, 체중, 활동량, 수면, 스트레스 - 그동안의 다이어트 경험(성공/실패 패턴) - 평소 식습관, 야식·과식·폭식 여부 - 3~5일 식단/생활 기록 공유 - 먹은 음식, 시간, 대략적인 양, 배고픔/포만감 느낌 등 - 인바디·체중 정보가 있다면 참고 (없어도 진행 가능) - 설문 후 추가 이해를 위한 짧은 대화 - 다이어트 방향 설명 이 주는 “무조건 빼야 하는 주간”이 아닙니다. 조급함을 내려놓고, 나를 있는 그대로 관찰하는 단계입니다. 2주차 – 나만의 자연식 구조 세팅 목표 “하루에 어느 정도 칼로리를, 어떤 구조로 먹으면 좋을지” 대략적인 틀을 잡는 주간 진행 내용 1주차 기록을 토대로 너무 과하지 않은 작은 변화 과제 설정 이 주는 “실험 주간”에 가깝습니다. 무리하지 않는 선에서, 나에게 맞는 기본 구조를 체험해보는 단계입니다. 3주차 – 패턴 조정 & 식욕·멘탈 코칭 목표 “이 방식이 나에게 실제로 어떤 영향을 주고 있는지” 실제 변화를 보고 패턴을 조정하는 주간 진행 내용 1~2주차의 변화를 함께 점검 체중 변화 추이 자주 배고픈 시간대 무너지는 상황 (야식, 회식, 스트레스, 감정 폭발 등) 이때, 단순히 “의지가 약해서”가 아니라 환경, 습관 루프, 감정 패턴을 함께 살펴봅니다. 필요하다면 칼로리 범위 탄·단·지 비율 식사 횟수·시간대 등을 같이 조정합니다. 이 단계에서 중요한 건 “내가 버틸 수 있는 강도와 속도”를 찾는 것입니다. 너무 힘든 다이어트는 오래 못 가고, 너무 느슨하면 변화가 안 보여서 포기하게 됩니다. 그 사이의 중용 지점을 함께 찾는 단계라고 보시면 됩니다. 4주차 – 감각 고정 & 혼자 갈 수 있는 설계 목표 4주 동안 함께 찾은 것들을 정리해서, **“코치 없이도 혼자서 유지·조절할 수 있는 감각”**을 만드는 단계 진행 내용 지난 3주간 가장 잘 맞았던 패턴들을 함께 정리 아침/점심/저녁 본인에게 맞는 기본형 몇 가지 확정 회식·야식·폭식 욕구가 올라올 때의 개인별 대처 전략 설계 망한 날 다음 날, 어떻게 회복할지까지 포함 코칭 종료 후 2~4주 동안 혼자서 시도해볼 수 있는 실천 가이드 제공 “이 정도 선만 지키면 유지 가능” 기준 안내 무너져도 다시 돌아올 수 있는 다이어트 감각을 만드는 것이 최종 목표입니다. 위의 1~4주 구성은 이해를 돕기 위한 기준일 뿐이고, 실제 진행은 각자의 몸 상태와 속도에 맞춰 유연하게 조정되며, 현실적으로는 한 달 동안 매일 식사 습관을 옆에서 같이 보며 조금씩 다듬어 가는 과정이라고 생각해 주시면 됩니다. 제 경험과 지식을 풍부하고도 쉽게 전달해드리겠습니다. 진행 방식 안내 1. 진행 채널 결제, 기본 안내, 약속사항 설명은 채팅에서 먼저 진행됩니다. 이후 실제 4주 코칭은 카카오톡 1:1 오픈채팅방에서 진행합니다. 식단 사진, 짧은 메모, 그날 상태 등을 편하게 주고받기 위함입니다. 2. 소통 형태 기본은 텍스트(문자) 기반 코칭입니다. 식단 사진, 간단한 기록, 그날의 상태나 고민되는 상황 등을 보내주시면 그에 맞춰 피드백과 조정을 도와드립니다. 말로 이야기하는 게 더 편하신 경우, 필요 시 서로 상의 후 짧은 통화 1회 정도를 추가로 진행할 수 있습니다. (통화는 필수 포함 서비스가 아니며, 상황과 일정에 따라 조정됩니다.) 3. 응답 시간 & 빈도 코칭 기간: 총 4주(28일 기준) 월~금 평일 14:00 ~ 21:00 사이에는 매일 가벼운 대화와 피드백이 가능합니다. 그날의 식단/상태를 공유해주시면, 짧게라도 코멘트와 방향 제안을 드립니다. 이 중 **주 1회는 ‘심층 피드백’**으로, 한 주를 돌아보며 식단·생활 패턴·몸·마음 상태를 종합적으로 정리하고 다음 주 전략을 제안드립니다. 답변은 보통 24시간 이내를 목표로 하며, 주말 및 공휴일에는 답변이 불가합니다. 가격 & 포함 내용 가격: 79,000원 / 4주 1:1 코칭 포함 내용 초기 설문 & 현재 상태 파악 3~5일 식단/생활 기록 분석 BMR·TDEE 추정치를 기반으로 한 하루 칼로리 범위 가이드 4주 동안 몸 반응을 보며 진행하는 미세 조정 및 피드백 월~금 평일 매일의 짧은 대화·질문·식단 공유에 대한 피드백 주 1회 심층 피드백(총 4회) 종료 시점에 “혼자서도 유지·조절할 수 있는 감(感)”을 정리한 개인 맞춤 가이드 메시지 1회 준비물 : 줄자, 체중계, 식단 어플