꼭 필요한 영양소가 있나요?

사람의 식습관과 건강 상태에 따라 꼭 필요한 영양소는 나뉩니다. 현대인에게 가장 부족한 영양소는 오메가3, 마그네슘, 비타민B군입니다.

• 오메가3

콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 역할을 합니다. 심혈관 질환 예방과 두뇌 발달, 시력 감퇴 및 안구건조증 완화에 도움이 됩니다. 오메가3를 섭취할 수 있는 음식은 고등어, 청어, 연어, 호두, 아몬드 등이 있습니다.

• 마그네슘

근육 이완에 도움을 줍니다. 스트레스를 받으면 마그네슘이 몸 밖으로 배출되기 때문에 어깨 뭉침, 눈 밑 떨림, 근 경련 같은 현상이 일어날 수 있습니다. 또한 숙면을 할 수 있도록 합니다. 정제되지 않은 곡물, 콩류, 두부, 바나나에 마그네슘이 들어가 있습니다.

• 비타민 B군

비타민 B군은 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 구성되어 있습니다. 

B1(티아민)은 뇌와 신경 기능에 도움을 주고 피부를 재생합니다. 피로감이 느껴진다면 B1을 섭취하는 것이 좋습니다. B2(리보플라빈)는 노화를 막아 주는 효과가 있습니다. B3(나이아신)는 혈액 순환에 도움을 줍니다. B5(판토텐산)는 피지 분비를 조절하여 여드름에 효과가 좋습니다. B6(피리독신)는  단백질을 촉진하는 효과를 보이며 간에 지방이 축적되는 것을 막아 줍니다. B7(비오틴)은 손톱과 모발 건강에 도움을 줍니다. B9(엽산)과 B12(코발라민)는 빈혈을 예방합니다. 비타민B군이 풍부한 음식은 녹황색 채소, 렌틸콩, 돼지고기, 버섯류입니다.