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경추(목뼈) 손상 이력이 있는 회원님과 함께한 데드리프트 티칭 영상입니다. 목에 부담을 주는 동작은 무릎, 고관절, 척추 정렬부터 다시 점검해야 합니다. ①중립 경추 유지 큐잉 ②호흡과 코어 압력을 이용한 척추 보호 ③가동범위를 단계적으로 늘려가는 방식으로 진행했습니다. 무리한 중량보다 '안전한 패턴'을 먼저 만드는 게 핵심입니다. 커리큘럼 설명 초기 평가 — 통증 부위, 가동범위, 자세 습관 체크 (필요 시 병원 소견 확인) 기초 안정화 — 코어·호흡 컨트롤, 목-어�째 정렬 훈련 패턴 교정 — 맨몸 힌지 동작으로 데드리프트 폼 학습 점진적 부하 적용 — 통증 없는 범위 내에서 중량 단계적 증량 유지 관리 — 홈 루틴 및 재발 방지 습관 코칭 경추 손상, 허리디스크 등 근골격계 이슈가 있는 회원님도 안전하게 운동할 수 있도록 개인별 맞춤 커리큘럼을 설계합니다. 단순히 무게를 늘리는 것이 아니라, '통증 없이 운동할 수 있는 몸'을 만드는 것이 목표입니다.

서울 서대문구재활/통증 케어
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피티의 중요성

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학생,직장인 필수! 체형·힙업. 좌식 생활의 라인 변화를 디자인합니다

서울 서대문구다이어트 (체중 감량)
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PT 진행 방식 소개

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허리 통증 완화와 자신감 있는 걸음, 1년 PT의 기적

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비포 애프터

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개인이력

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부상 없이 즐기는 러닝부터 바디프로필까지, 당신의 건강한 변화를 위한 PT

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고수에게 자주 묻는 질문

  • 퍼스널 트레이너는 개인의 건강상, 미용상의 목표를 위해 개인의 체질이나 체형 등을 고려하여 운동을 체계적으로 지도하는 전문강사를 말합니다. 신체는 운동과 영양 섭취, 휴식이 모두 적절하게 공급되어야 하므로 모든 요소에 경험이 많은 트레이너가 좋은 트레이너입니다. 따라서 좋은 헬스 트레이너를 선택하기 위해서는 운동뿐만 아니라 영양학과 생리학에 대해 잘 알고 적절한 운동을 처방하는 역량을 가졌는지 확인해야 합니다. 


  • 숨고 내에서 거래되는 퍼스널 트레이닝의 평균 비용은 시간당 42,000원입니다. 주 2회 1시간 강의 기준 1개월 비용은 약 336,000원입니다. 일적으로 개인 PT는 그룹 PT에 비해 더 높은 가격이 책정됩니다. 또한 레슨의 목적과 연령, 수업 횟수와 시간 등에 따라 비용이 달라질 수 있습니다. 장기 수업을 요청하는 경우 회당 가격이 낮아질 수 있습니다. 최근에는 홈트레이닝(방문 피티)도 인기를 끌고 있는데 전문 트레이너가 고객의 집으로 방문하여 진행하므로 가격이 다소 높아질 수 있습니다. 


  • 헬스 PT 전문 트레이너는 개인의 신체 상황에 따라 운동을 처방하므로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라 체지방률 감소와 근육량 증가에 목표를 두고 있다면  PT를 받는 것이 좋습니다. 또한 평소 운동을 싫어하거나 어떻게 운동을 해야 할지 모르는 사람이라면 헬스 PT가 큰 도움이 됩니다. 다만 식단 처방이나 식습관 조절은 PT에 포함되지 않는 경우가 많으므로 직접 관리해야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

  • 퍼스널 트레이닝(PT)은 개인의 건강상, 미용상의 목표를 위해 개인의 체질이나 체형 등을 고려하여 운동을 체계적으로 지도하는 것을 말합니다. 운동을 한 지 오래되었거나 운동을 제대로 해본 적이 없다면 헬스 PT 전문 트레이너의 처방에 따라 훈련하면 체력 증진이나 체지방 감소 등의 효과를 볼 수 있습니다. 경험 많고 훌륭한 트레이너는 운동 방법 뿐만이 아니라 영양학과 생리학에 대해서도 도움을 줄 수 있습니다. 무엇보다 헬스 PT는 꾸준히 운동하는 습관을 기를 수 있다는 장점이 있습니다. 


  • 다이어트를 위해서는 탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율을 4:5:1 또는 4:4:2 비율로 구성하는 것을 권장드립니다. 탄수화물 양은 체중 * 2 = 나온숫자(g) 으로 해서 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 1키로 이상 빠지게 되거나 지방이 빠지지 않는다면 단백질 지방의 비율은 고정으로 가고 탄수화물 양을 조절해 나가는 것을 추천드립니다.


    한상길 퍼스털트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다. 



  • 국가에서 인정받을수 있는 퍼스널트레이너 자격은 생활체육지도자 보디빌딩 부문을 취득하는 것 입니다. 일정은 생활체육 지도자 연수원 홈페이지에서 확인 가능합니다. 퍼스널트레이너도 서비스직이면서 동시에 영업직의 성질을 띄고 있기 때문에 기본적으로 서비스 마인드를 갖고 있으면 도움이 됩니다. 


    오정주 퍼스널트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다. 

  • 여자 하체운동 루틴으로는 하체의 가장기본이 되는 스쿼트와 레그프레스를 추천합니다. 스쿼드와 레그프레스를 메인으로 두고 목적에 따라 원하는 부위의 단순관절운동을 통해 선피로를 진행해주시면 좋습니다. 그리고 하체 근력 운동 후 스트레칭은 필수로 진행해 주는 것을 권장드립니다. 


    박형규 퍼스널 트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다. 

  • 퍼스널트레이닝을 통해 몸 만드는데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 하지만 우리 몸과 근육은 우리의 의지와 노력으로 성장시킬 수 있습니다. 자기 자신이 목표하는 몸이 있고  의지가 있다면 누구든 원하는 몸을 만들 수 있습니다. 그렇기에 다이어트와 몸 만드는 것이 힘들다고만 생각하지 말고 "오늘 식단과 운동만 잘 지키자!"라는 생각으로 하다보면 분명 목표에 가까워질 것입니다. 포기하지 않고 꾸준히 식단과 운동을 병행하면 누구든 몸을 만들 수 있습니다. 


    유보영 퍼스널트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다.