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최근 제주시에서 많이 찾는
퍼스널트레이닝(PT) 고수

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"운동은 무작정 땀을 흘리는 것이 아니라, 내 몸을 올바르게 이해하는 것에서 시작합니다." 40대, 50대가 되면서 찾아오는 만성 통증과 구부정한 자세, 떨어지는 체력은 당연한 노화의 과정이 아닙니다. 잘못된 움직임 습관이 쌓여 만들어진 결과입니다. 대학과 학술 현장에서 연구하고 가르쳐온 체육학적 지식과 노하우를 바탕으로, 회원 한 분 한 분의 소중한 몸을 정확하고 안전하게 지도하겠습니다. 단순히 한두 달의 다이어트나 일회성 운동에 그치지 않고, 통증 없이 활력 넘치는 일상으로 돌아가실 수 있도록 가장 든든한 페이스 메이커이자 전문 가이드가 되어드리겠습니다. "수업이 끝나도 대표 트레이너의 관리는 계속됩니다." 많은 분들이 PT를 받아도 "내가 오늘 무슨 운동을 어떻게 했는지", "왜 이 동작을 해야 하는지" 정확히 알지 못한 채 지나치곤 합니다. MOON 퍼스널트레이닝 센터에서는 체육학 석사 & 대학 외래교수 출신 대표 관장이 매 수업 후 회원님만을 위한 1:1 정밀 피드백 리포트를 카카오톡으로 직접 발송해 드립니다. ✅ 오늘 진행한 운동 원리 & 타겟 부위 완벽 정리 (해부학적 근거로 왜 이 운동이 필요한지 명확히 설명) ✅ 내 움직임 GIF/사진 기록 제공 (수업 후에도 혼자 복습하고 바른 자세 기억하기) ✅ 매일 이어지는 1:1 식단 체크 & 체성분 피드백

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서귀포에서 주말마다 피지컬트레이닝을 받으러 오는 유소년 축구선수입니다. 파워플레이트(전신 진동 운동기, Whole-Body Vibration) 장비와 결합하여 효율성과 신경근 자극을 극대화한 'FIFA 11+ on Power Plate' 프로그램 구성도입니다. 1단계: 준비 운동 및 가동성 (Part 1: Warm-up & Mobility) 진동 세팅: 저주파 (30~35Hz, 저강도) / 스트레칭 모드 주요 동작: 파워플레이트 위에서의 가벼운 제자리 조깅 및 스텝 플레이트 위에 한쪽 발을 올리고 고관절 회전 및 런지 스트레칭 (가동 범위 확장) 효과: 진동 자극을 통해 근육과 건의 수용기를 깨우고 혈류량을 빠르게 증가시킵니다. 2단계: 코어, 밸런스 및 하체 근력 (Part 2: Core, Balance & Strength) 진동 세팅: 35~40Hz (중강도), 근력 및 안정화 모드 주요 동작: 플랭크 (The Plank): 팔꿈치를 파워플레이트 위에 올리고 플랭크 수행 (불안정한 진동 환경에서 코어 심부 근육 활성화 극대화) 한 발 밸런스 및 스쿼트: 플레이트 위에서 한 발로 버티거나 진동을 받으며 스쿼트 수행 (고유수용감각 및 무릎 정렬 제어 능력 향상) 노르딕 햄스트링 / 브릿지: 햄스트링과 둔근의 원심성 수축 강화 효과: 일반 바닥보다 훨씬 높은 근육 동원(Neuromuscular recruitment)을 유도하여 짧은 시간에도 뛰어난 근력 및 밸런스 향상 효과를 줍니다. 3단계: 회복 및 자가근막이완 (Part 3: Recovery & SMR) 진동 세팅: 저주파 마사지 모드 (정적 스트레칭 및 릴리즈) 주요 동작: 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근을 파워플레이트에 대고 진동을 이용한 자가근막이완(SMR) 마사지 효과: 운동 후 누적된 피로를 줄이고 근육 긴장을 빠르게 이완시켜 회복을 돕습니다.

제주 제주시근력 강화
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회전근개 파열 회원님 변천사

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60kg 체중감량

제주 제주시근력 강화
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본인에게 맞는 가동범위와 자세로 봐드립니다:)

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진혁쌤이랑 6개월 바디프로필 목표로 20키로 뺏었는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 문제 생겨서 못찍었는데 ㅠㅠㅠ 다시 쩌버려서 이번에는 다시 보여주려고 재등록했습니다 ㅠㅠㅠ 다이어트는 허진혁!! 👍👍

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고수에게 자주 묻는 질문

  • 퍼스널 트레이너는 개인의 건강상, 미용상의 목표를 위해 개인의 체질이나 체형 등을 고려하여 운동을 체계적으로 지도하는 전문강사를 말합니다. 신체는 운동과 영양 섭취, 휴식이 모두 적절하게 공급되어야 하므로 모든 요소에 경험이 많은 트레이너가 좋은 트레이너입니다. 따라서 좋은 헬스 트레이너를 선택하기 위해서는 운동뿐만 아니라 영양학과 생리학에 대해 잘 알고 적절한 운동을 처방하는 역량을 가졌는지 확인해야 합니다. 


  • 숨고 내에서 거래되는 퍼스널 트레이닝의 평균 비용은 시간당 42,000원입니다. 주 2회 1시간 강의 기준 1개월 비용은 약 336,000원입니다. 일적으로 개인 PT는 그룹 PT에 비해 더 높은 가격이 책정됩니다. 또한 레슨의 목적과 연령, 수업 횟수와 시간 등에 따라 비용이 달라질 수 있습니다. 장기 수업을 요청하는 경우 회당 가격이 낮아질 수 있습니다. 최근에는 홈트레이닝(방문 피티)도 인기를 끌고 있는데 전문 트레이너가 고객의 집으로 방문하여 진행하므로 가격이 다소 높아질 수 있습니다. 


  • 헬스 PT 전문 트레이너는 개인의 신체 상황에 따라 운동을 처방하므로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라 체지방률 감소와 근육량 증가에 목표를 두고 있다면  PT를 받는 것이 좋습니다. 또한 평소 운동을 싫어하거나 어떻게 운동을 해야 할지 모르는 사람이라면 헬스 PT가 큰 도움이 됩니다. 다만 식단 처방이나 식습관 조절은 PT에 포함되지 않는 경우가 많으므로 직접 관리해야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

  • 퍼스널 트레이닝(PT)은 개인의 건강상, 미용상의 목표를 위해 개인의 체질이나 체형 등을 고려하여 운동을 체계적으로 지도하는 것을 말합니다. 운동을 한 지 오래되었거나 운동을 제대로 해본 적이 없다면 헬스 PT 전문 트레이너의 처방에 따라 훈련하면 체력 증진이나 체지방 감소 등의 효과를 볼 수 있습니다. 경험 많고 훌륭한 트레이너는 운동 방법 뿐만이 아니라 영양학과 생리학에 대해서도 도움을 줄 수 있습니다. 무엇보다 헬스 PT는 꾸준히 운동하는 습관을 기를 수 있다는 장점이 있습니다. 


  • 다이어트를 위해서는 탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율을 4:5:1 또는 4:4:2 비율로 구성하는 것을 권장드립니다. 탄수화물 양은 체중 * 2 = 나온숫자(g) 으로 해서 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 1키로 이상 빠지게 되거나 지방이 빠지지 않는다면 단백질 지방의 비율은 고정으로 가고 탄수화물 양을 조절해 나가는 것을 추천드립니다.


    한상길 퍼스털트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다. 



  • 국가에서 인정받을수 있는 퍼스널트레이너 자격은 생활체육지도자 보디빌딩 부문을 취득하는 것 입니다. 일정은 생활체육 지도자 연수원 홈페이지에서 확인 가능합니다. 퍼스널트레이너도 서비스직이면서 동시에 영업직의 성질을 띄고 있기 때문에 기본적으로 서비스 마인드를 갖고 있으면 도움이 됩니다. 


    오정주 퍼스널트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다. 

  • 여자 하체운동 루틴으로는 하체의 가장기본이 되는 스쿼트와 레그프레스를 추천합니다. 스쿼드와 레그프레스를 메인으로 두고 목적에 따라 원하는 부위의 단순관절운동을 통해 선피로를 진행해주시면 좋습니다. 그리고 하체 근력 운동 후 스트레칭은 필수로 진행해 주는 것을 권장드립니다. 


    박형규 퍼스널 트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다. 

  • 퍼스널트레이닝을 통해 몸 만드는데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 하지만 우리 몸과 근육은 우리의 의지와 노력으로 성장시킬 수 있습니다. 자기 자신이 목표하는 몸이 있고  의지가 있다면 누구든 원하는 몸을 만들 수 있습니다. 그렇기에 다이어트와 몸 만드는 것이 힘들다고만 생각하지 말고 "오늘 식단과 운동만 잘 지키자!"라는 생각으로 하다보면 분명 목표에 가까워질 것입니다. 포기하지 않고 꾸준히 식단과 운동을 병행하면 누구든 몸을 만들 수 있습니다. 


    유보영 퍼스널트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다.