필라테스는 재활 목적으로 만들어진 운동으로 몸의 밸런스를 잡을 수 있는 운동입니다. 병원에서도 자세 교정 등을 위해 디스크 초기 환자에게 필라테스를 추천합니다.

필라테스는 근력 강화 및 근지구력을 기르는 데 효과적이며 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있기 때문에 많은 사람이 다이어트를 목적으로 배우기 시작합니다. 매트와 소도구를 사용하는 매트 필라테스와 바렐, 리포머를 사용하는 기구 필라테스가 대표적입니다. 

요가는 동작, 호흡에 더불어 명상까지 함께 배우는 수련의 일종입니다.

요가 레슨은 매트에서 스트레칭 등을 활용한 동작이 주가 됩니다. 유연성을 기르는 데 효과적이며, 몸매 라인 정리에 도움이 됩니다. 매트 위에서 진행하는 요가 외에, 방의 온도를 높여서 진행하는 핫요가, 천장에 달린 해먹을 사용하는 플라잉 요가 등 다양한 요가 종류도 있습니다. 

가장 대표적인 필라테스 자격증은 KPIA 대한필라테스지도자 협회의 국제/국내 자격증입니다. 

지도자 자격증은 BPI(Basic Pilates Instructor)부터 PPI(Professional Pilates Instructor)까지 단계별로 나누어져 있습니다. 

가장 낮은 등급의 자격증인 BPI는 총 40시간의 교육을 이수해야 자격 심사를 받을 수 있습니다. 매트 필라테스 동작과 인체 해부학, 생리학 등 실기와 이론을 모두 교육받으며 심사를 통과해야 국제 필라테스 지도자 레벨1 자격증 발급이 가능합니다.

가장 높은 등급의 자격증인 PPI는 총 180시간의 교육을 이수해야 자격 심사를 받을 수 있습니다. 매트 필라테스부터 소도구, 대기구, 재활마사지, 인체 해부학과 생리학 등 교육받는 내용이 광범위합니다. 교육 이수 후 자격 심사를 통과하면 국제 필라테스 지도자 프로페셔널 자격증을 발급받을 수 있습니다. 

각 자격증별 이수해야 하는 교육 내용 및 시간이 다르므로 미리 확인하고 준비하는 것이 중요합니다. 

1. 매트 필라테스

매트 필라테스는 소도구(밴드, 볼, 필라테스 링 등)를 사용하는 운동으로서 처음 필라테스를 하는 사람도 쉽게 도전할 수 있는 접근성을 가지고 있습니다. 운동 강도 조절이 쉬우며, 코어 근육 발달에 도움이 됩니다.

2. 기구 필라테스: 리포머

기구 필라테스에서 가장 대표적으로 사용되는 기구는 리포머입니다.

스프링의 저항을 이용하여 유연성 향상과 근력 운동을 병행할 수 있으며 전신운동이 가능한 기구입니다. 병원의 재활센터 등에서도 활용되는 기구로서, 필라테스를 대표하는 기구입니다.

3. 기구 필라테스: 캐딜락

캐딜락은 오랜 시간 침대에 누워있는 환자들을 위해 만들어진 재활 기구로, 필요한 부위의 집중적인 운동이 가능합니다. 디스크 등 척추 질환 환자, 신체 불균형 교정에 효과적인 기구입니다.

4. 기구 필라테스: 바렐

바렐은 아치 형태의 필라테스 기구로서, 스프링의 저항을 사용하는 다른 기구와 달리 이용자의 몸으로 모든 자세를 유지해야 합니다. 근력 강화 및 근지구력 강화, 기능이 약화한 근육을 회복시키는 데 효과적입니다.

필라테스는 다이어트와 건강에 효과적인 운동입니다. 살이 빠지는 효과 외에 다음과 같은 효과도 같이 얻을 수 있습니다.

1. 근력 강화에 도움이 됩니다. 

겉 근육과 속 근육을 모두 자극하는 동작이 많고, 근육을 가늘고 길게 쓰는 방법을 배우기 때문에 몸의 전체적인 밸런스를 잡는 데 좋습니다. 

2. 자세 교정에 도움이 됩니다.

필라테스 창시자인 조셉 필라테스는 재활을 목적으로 이 운동을 만들었습니다. 따라서 필라테스는 코어(몸의 중심) 균형, 척추 정렬을 위한 동작에 기반한 동작이 많습니다. 필라테스는 의사도 자세 교정 등을 위해 디스크 초기 환자에게 추천하는 운동으로 그 효과를 입증했습니다.

숨고 내에서 거래되는 필라테스의 평균 비용은 시간당 46,000원입니다. 주 2회 1시간 강의 기준 1개월 비용은 약 368,000원입니다. 레슨의 목적과 연령, 수업 횟수와 시간 등에 따라 비용이 달라질 수 있습니다. 장기 수업을 요청하는 경우 회당 가격이 낮아질 수 있습니다. 최근에는 방문 필라테스가 인기를 끌고 있습니다. 방문 필라테스의 경우, 필라테스 전문 트레이너가 고객님의 집으로 방문하여 진행하므로 출장비용이 추가될 수 있습니다. 

기구 필라테스와 소도구 필라테스의 장단점은 아래와 같습니다.

• 기구 필라테스
• 장점 : 신체 부상으로 인해 스스로 운동이 불가능한 사람들에게 효과적이다.
• 단점 : 기구가 있는 센터에 가야지만 배울 수 있다는 공간적 한계가 있다. 
• 소도구 필라테스 
• 장점 : 매트를 깔 수 있는 작은 공간만 있다면 언제 어디에서든 할 수 있으며, 신체 밸런스 향상과 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 효과적이다. 
• 단점 : 초보자의 경우 스스로 자세를 잡는 것에 어려움이 있다. 

원정민 필라테스 고수가 직접 작성한 내용입니다. 

허리 디스크에 도움이 되는 필라테스 동작으로 ]SNPE 바른자세 척추운동의 대표적인 8가지 동작 중 1번 동작을 추천합니다. 앞으로 쏠려있는 현대인들의 몸을 올바른 신체 무게 중심으로 돌아오게 만드는데 굉장히 효과적입니다. 척추측만증 등의 척추 질환을 갖고 있는 분들에게도 많은 도움이 되는 동작입니다.

원정민 필라테스 고수가 직접 작성한 내용입니다. 

필라테스는 속근육인 코어를 잡아주는 운동이기 때문에 모든 사람에게 도움이 되는 운동입니다. 특히 아래와 같은 분들이 하면 크게 효과를 볼 수 있습니다. 

• 바른 자세를 만들기 위해 필요한 근육들을 쓰는 방법을 알고 싶은 분
• 고중량 웨이트 트레이닝을 하다 부상을 입은 분
• 자세가 틀어져 통증이 심한 분
• 어떤 유명한 다이어트 방법으로도 다이어트가 잘 되지 않는 분
  

원정민 필라테스 고수가 직접 작성한 내용입니다.